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★勝利減掉27千克！美國最頂尖減重社群網站 PEERtrainer 興辦人現身說法！
★《時人》雜志、《紐約時報》、《華爾街日報》、《歐普拉雜志》等媒體爭相報道！
★千萬使用者見證：“沒想到這麼輕松、簡單的法子，就能減重勝利！”
起司培根歐姆蛋、俄羅斯燉牛肉濃湯、泰式辣咖哩、香蕉面包……減重真的可以吃這麼好嗎？！
大多數人都覺得，要減重的話，必需終日吃萵苣以及沙拉，或者不喜歡的食品，還要每一天運動 30 分鍾到 1 個小時，喝 8 杯水，步行 6.5 公裡……
其實，減重不用逼死自己！曉得做弊的技能，讓你 3 週輕松甩肉 5 千克！
“節制食量、努力運動才能勝利減重”，這聽起來很公道，但大多數人都沒法做到，為何？
由於人的本能就是餓了就要吃、太累就想拋卻，與意志力或是自製力無關！
所以，限制一堆的飲食控制減肥法容易愈減愈重；短期速效的減肥法容易復胖；依托運動的減肥法則由於壓力太大而事倍功半。美國頂尖減重社群網站興辦人潔姬．威克斯，透過千萬名使用者親自實驗及分享，歸結出最輕松、有效，又能持之以恆的減肥法！不要再為坊間流傳的各種說法所左右，或是羨慕纖瘦的模特兒、明星，采用根本不合適你的減重法。
本書集結了千萬名有減重困擾網友的經驗，不論你遭受甚麼樣的問題，都有人走過相同的路，並提供你最佳的解答，那就是——做弊飲食瘦身法！
★做弊飲食瘦身法特點：
1. 每一天可以吃10份（約1,000卡）的“做弊食品”，巧克力、蛋糕、炸雞、薯條……想吃甚麼就吃甚麼！
2. “必吃食品”不限份量，蔬菜、生果、地瓜、竽頭……想吃多少就吃多少！
3. 每一隔一天走路20分鍾＋4個舒展運動，或是用Wii也能夠做運動！
4. 不用再計算卡路裡、脂肪、縴維、糖分，只要專心攝入“必吃食品”就好了！
★每一天10份“做弊食品”＋無窮量“必吃食品”＝3 週甩肉 5 千克
做弊飲食瘦身法從生理、心理左右開弓，讓你每一天吃飽飽，做一點輕松的運動，就能夠自但是然瘦下來！
● 必吃食品，降低你的食欲
一直覺得吃不飽，而想吃東西，實際上是身體的微量養分素不足所致使，只要吃了養分價值高的食品，例如：蔬菜、生果、堅果、蛋白質等，當即就可以降低食欲。
● 做弊食品，知足你的口慾
你渴想吃的食品，通常養分價值低，卡路裡尤其高，如蛋糕、洋芋片等。而且愈克制不吃，就會愈想吃，致使暴食。如果適當、健康地吃，反而有助於減重。
★簡單、好執行，可以延續瘦一生，永不復胖
除了了結合心理戰術以及健康飲食以外，做弊飲食瘦身法簡單、好執行，又有靈活性，所以失敗率低，只要養成習氣，一生都不復胖！
● 即便外食，也能輕松遵照做弊飲食法
必吃食品超過100個品項，且沒有進食順序、分量、熱量等限制，外食族也不怕。
● 人很難時時刻刻束縛自己，偶爾想放松也沒關系
做弊食品每一天可以吃10份，約1000卡，不用戒掉甜食或是澱粉。
● 不用推掉聚餐邀約，或是朋友吃大餐，自己只能吃沙拉
每一天剩下的做弊食品份數，可以留到隔天或是任何你以及親友聚餐的時間使用。
書中包括三週全方位飲食計畫、輕松達成的運動時間表，還有100多道厚味食譜。減重不用受餓，也不用忌口，更不需要吞下難吃的食品。不論你是繁忙的母親或是外食的上班族，均可以簡單上手！本書將徹底翻轉你對於食品的看法，無須藥物、不用戒掉喜歡的食品，同時還能找回纖細小蠻腰！
【專家名人舉薦】
● 做弊飲食瘦身法不但是有效的減重法，也是人人做得到的減重法！——暢銷書《維珍節食法》（The Virgin Diet）作者 J J 維珍
● 潔姬．威克斯在這本書中提出的飲食計畫，讓減重者不再會重蹈“節食、壓力、失敗”的累人模式。——暢銷書《荷爾蒙療法》作者 莎拉．葛弗萊醫生
● 做弊飲食瘦身法讓人線人一新，側重於攝入有利健康的食品，同時享受從前愛好的食品，既能吃、又能瘦。——暢銷書《男人來自火星，女人來自金星》作者 約翰．葛瑞（John Gray）
【千萬使用者見證】
● 做弊飲食瘦身法幫我減了25千克，我老婆減了18千克。——湯姆（佛羅裡達州）
● 我減掉45千克，簡直是做弊瘦身法專家！——雅莉珊卓 L.（北卡州）
● 比其他節食法還要簡單許多，我不用記錄自己吃下的每一一口食品。餓了的時候，必吃食品列表之外的東西也能夠吃，不用有罪行感！—— AJ K.（加州）
● 多年來，我試過各種節食法，做弊飲食瘦身法回應了我的央求，由於它真的有效！——道恩 G.（英國）
● 沒有甚麼是不能吃的，我見過的節食健身計畫中，也許就屬這個法子最輕松了！——道恩 M.（俄亥俄州春田市）
● 我相信必定有法子不用計算每一一口卡路裡，不用一直虐待自己……終於讓我找到了。——A.J.K.（加州瓦列霍）
● 現在，我知道哪些食品是比較好的選擇，也明白每一樣食品均可以適當地吃。——肯德菈 S.（堪薩斯州勞倫斯）
● “垃圾”食品或“不健康”食品均可以吃，只要適當就好了。這件事讓我更有動力去吃有利的食品。——莎拉（德州）
● 減重變得好簡單，沒有食品是不能吃的，我有了選擇，卻仍能掌握目標。——金柏莉（德州聖安東尼奧）
目錄
前言：為何你現在就是減不了重？
Part 1：愈輕松的法子，愈容易減重勝利
CH1 做弊如何幫助你終於減重勝利？
——為何每一件事都做“對於”了卻毫無成效？
CH2 為何做弊吃東西可以減重？
——別再計算卡路裡、脂肪、縴維、糖分、養分素；別再吃得太少，別再過於耽心；別再困在減重又復胖的循環裡。
CH3 痛苦等於增重
——為何努力健身又經受莫大壓力卻減不了重？為何做弊可讓你的健身獲得成效？
Part 2：吃你想吃的食品，三週甩掉五千克半
CH4 何謂做弊飲食瘦身法？
——必吃食品：無論你是胖是瘦，必吃食品愛吃多少就吃多少。
——做弊食品：保住所有你愛吃的食品，只要限製作弊食品的份量就好了。
CH5 做弊飲食計畫第一週
——攝入必吃食品，博得十份做弊食品
CH6 做弊飲食計畫第二週
——攝入必吃食品，博得更多份的做弊食品
CH7 做弊飲食計畫第三週
——攝入必吃食品，學會做弊的竅門
CH8 你的神奇冰箱
Part 3：做弊一生，永不復胖
CH9 做弊美食
——百多道做弊食譜，幫你打造神奇廚房！
CH10 做弊飲食瘦身法保持期計畫
——如何做到永不復胖？
CH11 做弊飲食瘦身法進階版
——如何回到正軌或減去更多體重？
結論：為何你現在減患了重？
附錄：運動員的做弊瘦身法
謝辭
內文試閱
02 為何做弊吃東西可以減重？
別再計算卡路裡、脂肪、縴維、糖分、養分素；
別再吃得太少；別再過於耽心；別再墮入減重又復胖的循環裡。
也許，你早上醒來，覺得很興奮，要開始進行全新的早晨節食法，也就是早飯吃蛋白、全穀土司，配上一點低脂奶油起司，然後就勤懇地去健身房，在跑步機上延續跑四十五分鍾，而且每一天都要做，每周七天不懈迨。你做了厚味的新式全麥披薩，由於是全麥的，所以你知道那對於身體很好。你這週跟同事一塊兒去吃午飯，吃進“壞”食品，但只去了兩次，不是四次。也許，某天晚上，你猛吃蘇打餅配起司，停不下來。你以為自己盡了最大的努力，可是等站上體重計，卻發現連三十克都沒減掉， 也許乃至增添了兩百三十克。厭惡！也許，你會瀏覽所有最新的健康鑽研，愛好替家人做些健康的菜肴，懧為自己已經是個養分專家。你早飯喝一大杯果昔，裡頭的成份有兩根香蕉、鼠尾草籽、半顆酪梨、可可碎仁、杏仁、植物蛋白質粉、縴維質、四百五十克的菠菜。你的飲食從早飯到晚飯都很健康，你吃進大量的種子、堅果、豆類，完整純素。節目以及報章說哪些東西有助減重，你就挑哪些東西吃。所以，你完整不明白，為何體重計的數字會增添將近半千克，又減少將近半千克，然後保持不變？你費盡千辛萬苦，卻仍然比心目中的理想體重多四千克半。
也許，你沒法不去嘗試大家都在進行的最新、最利害的節食法。某一餐，不吃基因改造食品；某一餐，只吃有機食品；某一餐，不吃乳制品以及蛋。每一幾個月，你就嘗試最新鑽研提出的法子。你讀到某位媽媽宣稱用某個史上最簡單的節食法，勝利減掉了快二十三千克，身材好極了！你的朋友都在用這類節食法，固然你也得試試看。每一種節食法你都試試看，卻只勝利減掉兩千克，而且一等你沒辦法確切遵照節食法，減掉的肥肉就會變本加利地回到身上。也許，你會說：“我才不要節食，只要有運動就能夠吃。”雖然你在飲食方面並無扭轉（嗯，也許某些食品少吃了一點，某些食品多吃了一點，畢竟你現在焚燒的卡路裡更多了，需要更多碳水化合物或蛋白質），然而你成為了健身房裡的健身狂。某天晚上，辛勤工作一終日又長期健身後，你抗拒不了起司漢堡以及可樂的誘惑，心想：“那不會造成太大的影響吧？”可是，隔天站上體重計，數字卻上升了，你又變重了。也許前述的情境其實不符合你的狀態。你明明知道該做些甚麼，對於於減重以及持之以恆的法子也很瞭解，可是你就是沒有做，覺得不想做，沒有動力。你覺得自己總有一天會重拾動力，只無非不是今天，不是這個月，乃至不是今年。
瘦身納悶：為何你現在就是減不了重？
不管你是不是符合前述例子，咱們都知道保證有效的“正確”節食法多達一百萬種，而咱們從經驗中學到，這些節食法多半沒功效。
坊間有各式各樣的節食法，例如：傳統節食法，吃“健康”的食品，諸如蛋白、全麥、低脂美乃滋配上罐裝鮪魚。傳統節食法尤其注重食量控制，在你二十幾歲時頗有用，由於你依然有完善的荷爾蒙，抗拒患了第二片披薩的誘惑。可是，等到三十五歲，光憑食量控制或意志力進行節食，幾近難如登天。有些人乃至在年青時就很難堅持食量控制。還有一種是只吃蔬菜的飲食法以及排除了飲食法，二者都強調吃進大量蔬菜。有多不勝數的鑽研主意，增添微量養分素的攝入量有利健康及減重。沒有醫師會說多吃蔬菜不好，大多數都懧為，排除了某些食品經證實可以減少發炎情況並帶來多項好處。但是，那種只吃富含微量養分素，和排除了某些種類食品的節食計畫，其實頗具挑戰性，畢竟限制飲食使人卻步。多數人不知道要從何開始，就算知道從何開始，最後也幾近沒法持之以恆。請務必注意，這些節食法全都“有效”，只要可以堅持下去，就能勝利減重。如果可以日復一日控制食量、限制卡路裡，就可以勝利減重，並且再也不復胖；如果可以日復一日吃素食，健康就會大幅改善，同時勝利減重；如果可以遵照排除了飲食法，永遠排除了幾大類的食品，身體發炎情況就會減少， 進而到達減重成效。但是，咱們在 PEERtrainer 網站上察看了數十萬人，發現減重者采取這種節食法所獲得的效果常常十分短暫。畢竟有誰能夠終其一輩子每一天都排除了幾大類的食品不吃呢？例如：小麥、蛋、乳制品、玉米、糖、花生醬等。雖然許多人可以一段時間不吃這幾大類的食品（有些人是根本做不到），然而這麼嚴苛的節食法，多數人都沒法持之以恆。如果想要減重又不復胖，你采用的減重法就必需是科學證明有效，且能在生活中履行；做弊飲食瘦身法正符合這樣的前提。
咱們在打做作弊飲食瘦身法的時候，針對於節食計畫進行反向思考。咱們知道節食法有效，只是多數人沒法持之以恆。由於坊間提供的最好資訊跳脫了現實生活，沒有斟酌到出門在外，有時獨一的選擇就是便利商店或速食餐廳。於是，咱們提出一個新問題做為起頭：“在現實生活中，有甚麼事情是大家實際上能日復一日執行的？”
三大支柱
透過三大支柱可以把最好、最新又經科學驗證的減重法融入日常生活中，不僅有效，且容易執行。
一、攝入高養分成份： 要獲得飽足感，又要改善健康，關鍵就是攝入富含微量養分素的食品，亦即綠葉蔬菜。
二、限製作弊食品的份量： 你想要、需要及渴想的食品仍是可以吃，但這種食品的份量只能佔飲食的一小部份。勝利的節食計畫必需要有靈活性，要夠寬容，且允許社交活動，畢竟在社交場合，常常會喝葡萄酒、吃甜點。另外，還要夠明確，這樣就能確實知道自己吃進了甚麼？吃進了多少？
皮質醇這類壓力荷爾蒙會以及免疫系統的發炎反映共同合作，讓咱們保持體重，乃至增重。降低皮質醇濃度有助於緩解這個周期，不僅可以避免身體囤積更多脂肪，還能減少發炎情況，進而焚燒更多脂肪，加快減重速度。
第一支柱：攝入高養分成份
說到微量養分素、豆類、蔬菜，你就兩眼無神了嗎？醒來！給我醒來！光憑大家叫你吃蔬菜，其實不足以讓你吃蔬菜。你必需真正瞭解為何要吃蔬菜，且暗地裡的理由要能夠說服你。在我懧識的人之中，咱們的伙伴喬爾．傅爾曼醫師（Joel Fuhrman）解釋得最佳，稍後會介紹他。首先有個問題要請你思考：為何咱們沒法吃完一片披薩就停下來？為何控制食量這麼難題？緣由就在於人一餓就沒法控制食量，饑餓感常常佔了上風。你本來情意堅決，想說：“我只要吃一片起司披薩就行了。”有時候，只要你專心一志，或者有個活動要參加而必需減重，就能夠做到只吃一片。可是，往常的時候呢？一片變為了五片，特別是晚上，或是一終日都不順遂的時候。你吃完一片披薩仍是很餓，而這暗地裡有充沛的理由。典型的食量控製法是要人吃進份量有限、養分成份低的食品。一片披薩之所以吃不飽，是由於披薩的微量養分素含量很低，惟有富含微量養分素的食品才能遏制饑餓感。你真的很餓的時候，世上所有的教條——象是“甚麼美食都比不上瘦的感覺”之類的規語——就會被拋出窗外。
做弊專欄：微量養分素與巨量養分素的比較
所有食品都含有巨量養分素（亦即蛋白質與脂肪），只有部份食品的微量養分素（植物性化合物）含量比較高。微量養分素是調和各種生理機能所需的少許養分素。不但是最好的燃料，更首要的是，還能帶來飽足感。微量養分素包括鈣、銅、錳等，而咱們常吃的食品，例如：披薩以及義大利麵等，所含的微量養分素其實不高，而必吃食品卻富含微量養分素。采用做弊飲食瘦身法，就不用在乎巨量養分素。無非，請謹記在心，富含微量養分素的食品才會帶來飽足感。
在生鮮超市就買得到最好的節食聖品
假使招集一百位醫師以及飲食專家，請他們提出最好的減重法，他們的看法想必各有不同。但是，這些專家確定都會一致懧為，務必要攝入蔬菜以及養分成份高的食品。這種食品吃得愈多，就愈助於減重、增添活氣，並改善健康狀態。蔬菜恰是必吃食品。雖然多數人都知道蔬菜有利身體，然而要在飲食中納入那末多蔬菜，可能有點難度。於是咱們心想：“再說吧！”但是，事實上，“鑽研證實，增添高養分成份食品的份量，比控制或減少任何一種食品的份量更能有效減重。”攝入高養分食品者的體重，常常比攝入低養分食品者還要輕，可是前者吃進的食品份量卻比較多。你沒看錯，前者吃進一大堆食品，體重卻比較輕！這怎樣可能？暗地裡有三項緣由。
一、卡路裡並不是生而同等： 請記住，吃進一百卡路裡的沙拉，跟吃進一百卡路裡的蘋果、洋芋片或低脂餅干，是完整不同的。但我想強調的是：“如果選擇吃沙拉，就等於吃進更多食品份量，飽足感會保持更久。”而這句話也關系到人們為什麼吃了一片披薩後就很難停下來。富含微量養分素的食品具有更多的縴維質以及水份。一百卡路裡的青椒、黃瓜或菠菜，跟一百卡路裡的其他健康食品（例如：糙米飯或全麥義大利麵）相比，前者更有飽足感，且飽足時間更久（稍後會再詳加討論這種健康食品）。胃部消化高纖食品的速度，比消化加工食物的速度還要慢。胃消化一湯勺的糖需要六分鍾。一片全麥土司呢？之中有一些縴維，約需二十分鍾。那羽衣甘藍呢？好幾個小時！而且消化羽衣甘藍的情況跟消化吐司或糖不同樣，身體必需更努力運作，才能消化羽衣甘藍。而人在消化羽衣甘藍時，高縴維的成份會讓你延續有飽足感。
二、世上最利害的小型脂肪焚燒機： 做弊飲食瘦身法要你盡可能攝入必吃食品，吃到知足又飽足為止，畢竟必吃食品全體富含微量養分素，是飽足感的關鍵，你可以想吃多少就吃多少，毫無窮制。其他減重者都在餓肚子，背誦意志力的口號，到底咱們是如何反其道而行，發現這個“飽足感”的祕密呢？多虧了傅爾曼醫師。第一個把咱們引薦給傅爾曼醫師的，恰是弗雷德．納贊（Fred Nazem），他是牛津健保公司（Oxford Health） 的健康卓見者、投資者、興辦人暨前任主席。咱們讀了傅爾曼醫師的著作以及鑽研結果以後，不再可能回到過去了。《傅爾曼醫師教你真正吃出健康》一書證明瞭，就算吃進的富含微量養分素的食品份量多過於微量養分素低的食品，實際上吃進的卡路裡也比較少。傅爾曼醫師的節食計畫基礎在於
G-BOMBS 這個字，G代表綠色蔬菜（greens），B代表豆類（beans），O代表洋蔥（onions），M代表菇類（mushrooms），B代表莓果（berries），S代表種子（seeds）。這些食品最能抵抗脂肪囤積作用，微量養分素的含量也最高。把羽衣甘藍（或菠菜或綠色蔬菜）跟糙米飯相比，吃進一百卡路裡的羽衣甘藍，等於吃進三杯的羽衣甘藍；而吃進一百卡路裡的糙米飯，等於吃進半杯羽衣甘藍（煮熟）；而以一百卡路裡為限的話，只能吃半片披薩。雖然吃進的卡路裡一樣多，然而羽衣甘藍簡直物超所值，又有飽足感！ 再來就更成心思了，必吃食品不但讓你延續有飽足感，也有助於焚燒脂肪。必吃食品——特別是菇類（務必要烹調）——的作用有如“血管新生按捺物資”。血管新生的過程會致使新血管從既有血管生成，以癌症為例，腫瘤大得需要有專用的血液供給時，就會發生血管新生的情況。而脂肪群組織的成長也有賴於同一個過程。若增添了高養分食品的份量，特別是青花菜、菇類、洋蔥、綠色蔬菜、莓果，就等於是用飲食抗衡血管新生，讓脂肪很難取得血液供給並成長。目前有鑽研人員鑽研如何“以藥物控制身體脂肪群組織，但願能提供一種全新法子，治疔肥胖及相關的代謝失調症”。簡單說就是藥物公司正在嘗試將這種食品的特性轉變為藥物。可是，你不需要藥物，只需要攝入必吃食品，就能讓身體到達一樣的結果——減重！
做弊專欄：你知道嗎？糙米飯與白飯其實沒差異！
先條件到羽衣甘藍帶來的飽足感比較大，減重效果也比健康的糙米飯或義大利麵還要好。現在我要提出一個頗具爭議的說法，如果你愛白米飯甚於糙米飯，那就吃白米飯吧！糙米飯跟白米飯哪一個比較好？其實其實不首要。為何？
由於糙米飯與白米飯在微量養分素方面的差異很小。幾年前，傅爾曼醫師發明瞭一個系統，依據食品是不是有利身體來排列優劣順序，而有利的食品成份包含維生素、礦物資，和盡量多樣的已經知有利植物性化合物。傅爾曼醫師稱之為養分素密度指標，每一樣食品都有養分素分數，全食超市（Whole Foods）產品上面注明的號碼，其實就是以養分素分數為基礎。
傅爾曼醫師提出的養分素密度指標，分數介於一至一千之間，一千分是養分素密度最高的食品。而你應當猜到了，羽衣甘藍就是一千分，芥菜也是一千分。下列蔬菜的養分素分數也遠勝於其他食品：菠菜（七○七分）、芝麻菜（六○四分）、蘿蔓萵苣（五一○分）、紅蘿卜（四五八分）、球芽甘藍（四九○分）、青花菜（三四○分）。莓果的養分素分數也相當高，第一位是草莓，一百八十二分，第二名是藍莓，一百三十二分。
可是，“健康”的糙米飯呢？二十八分，沒有甚麼價值。那白米飯呢？十二分。在一至一千分的量表中，糙米飯以及白米飯只差十六分。順路一提，炸薯條也是十二分。顯然就養分而言，蔬菜勝過前述的食品。所以，如果想吃白米飯就吃吧！在養分素密度指標上，糙米飯以及白米飯的分數都很低，二者都沒法讓你獲得飽足感。記住，養分成份高的食品才是關鍵！
幾個月前，我跟某位家人共進午飯，咱們兩個都做了沙拉。我做了一大盆沙拉，放滿了一大碗，跟家庭號的沙拉碗差不多。而她做的沙拉，大小只有我的三分之一，還放在開胃菜大小的方形盤上。咱們的沙拉食材差不多，份量卻是天差地遠。等咱們兩個都吃完了，她說她仍是覺得餓。她實際上的說法是：“我餓死了。” 我說：“你固然會餓啊！吃那末小盤的沙拉，誰不會餓死啊？” 她說：“你吃了很大一碗，是吧？”我跟她說，我向來都是用家庭號的大碗吃，在餐廳裡點蔬菜配菜至少會點兩三份，這樣才不會餓。她說：“你覺得我再做一盤沙拉吃，仍是能減重嗎？” 謎底自然是確定的！蔬菜是生鮮超市裡的最好節食聖品。我要她當天就去買兩個大的沙拉碗。為何要買兩個呢？由於至少會有一個碗是干淨的，可以交替使用。其實，多數人吃進的高養分食品（必吃食品）份量其實不足夠，才會感到饑餓。但是，采用做弊飲食瘦身法，就不會有饑餓感了，身體吃進份量足夠的食品，獲得飽足感，就算是兩餐之間也不會餓。二○一○年，《養分學期刊》（Nutrition Journal）刊載了一份鑽研結果，證明攝入低養分密度食品者常常比高養分密度飲食者更常感到饑餓。這也許可以解釋為什麼你午飯吃三明治，幾小時後卻好想喝拿鐵、吃司康餅。還有一點頗有意思，鑽研人員做出一項假定：高養分飲食受試者之所以比較不易餓，其中一項緣由就在於低養分密度的飲食有可能致使“惡性饑餓”（toxic hunger），惡性饑餓不是真實的饑餓感，而是代謝不良而至。養分素密度增添，惡性饑餓感就會減低，變得可以忍耐。若飲食中含有大量蔬果，身體就不會有控制食量所引起的荷爾蒙反映。血糖以及胰島素會相當高穩定，身體也不會因沒有足夠的食品做為燃料而心煩意亂。你會有飽足感，且白日吃的食品足夠便不會每一晚都狂吃蘇打餅配起司。盡管如斯，咱們仍是想要吃蘇打餅配起司；咱們沒辦法完整只吃高養分食品……嗯，大部份的人都沒辦法啦！因而可知，做弊飲食瘦身法絕對於有用。你從必吃食品獲患了飽足感，卻仍是可以吃做弊食品，比如說葡萄酒，或者任何你吃了才會意滿意足的東西。
采用做弊飲食瘦身法，就會具有飽足感，你可以吃進不限份量的必吃食品。咱們會告知你法子，你不再用辛勤一終日，晚上還要費盡心力減重；去參加派對於的時候，仍是可以吃起司；也仍是可以吃巧克力。為何呢？那就要來聊聊第二支柱了。
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