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【全圖解】神奇的劈腿舒展操：百萬日本人都在練！4週健康奇蹟，只要拉開髖關節（隨書贈！台灣版獨家贈品“劈腿舒展角度丈量專門墊”）
立刻感受4週健康奇蹟，只要拉開髖關節！
風靡全日本，從6歲-69歲都在做的“劈腿舒展”，
1個動作，就能打開全身健康開關，
1天10分鍾，腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕……，全體消失！
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墊面標示“角度線”，每天延續舒展，每周跟蹤丈量，成果看得見！
（60公分x45公分，止滑、利便攜帶、隨時掌握每周劈腿舒展進度）
【可以舒展到至多部位、健康效果至多的“1個動作”！】
※骨盆、臀部：讓久站、久坐而傾斜的骨盆回正，改善腰痛。
※髖關節：讓腳能順利跨步、奔跑，走再多路也不累。
※腰部：鍛鍊鏈接背脊以及骨盆的肌肉，預防跌倒。
※小腿：排除了積累的老廢料質，解除終日積累下來的水腫。
※大腿後側、前側、內側：一次全體舒展，發生以及推拿相同的放松效果，改善疲勞。
※血管：藉由舒展改善血液循環，讓血管還原靈活性，預防動脈硬化。
※腸道消化系統：舒展動作刺激腹部內髒器官，推拿腸道、解除惱人便祕。
【人人均可以劈腿舒展！】
人體的肌肉本來都是柔軟的，由於現代人的生活習氣不是久坐便是久站，長期重復一樣的動作及缺少運動，肌肉慢慢變得僵直。劈腿舒展操尤其提出“4週舒展計畫”，包括“暖身舒展”、“劈腿舒展”以及“部位強化舒展”，每一一個舒展動作都有“基本”版，以及專為身體超硬的人所設計的“低級”版。依照舒展計畫表，搭配隨書附的“劈腿舒展專門墊”，從最難舒展的腰部、髖關節、大腿內側開始，只要4週，再僵直的人都能勝利劈腿舒展，發現身體的驚人扭轉！
【4週按部就班，不知不覺就劈腿舒展了】
第1週?舒展大腿內側??讓平時很少用到的大腿內收肌群，還原標准的靈活性。
第2週?慢慢打開髖關節??增添髖關節的靈便度，確切分攤膝關節&踝關節的工作。
第3週?放松腰部肌肉??鍛鍊鏈接脊椎以及骨盆的肌肉，讓你用正確姿式走路。
第4週?感受180度劈腿舒展的健康奇蹟??腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕，全都消失！
【不是舞者、運動員，為何要“練劈腿”？】
一個簡單的劈腿舒展動作，居然有驚人的健康效果！緣由就在於若想“劈腿”，必需打開髖部，而大腿內側、後側、小腿肌肉以及鏈接骨盆與脊椎的肌肉，也必需具備足夠的靈活性以及舒展度，才能讓雙腳朝左右180度劈開──這個簡單的動作，能動到全身70%以上，與健康有關的肌肉部位。
作者簡介
【NPO法人日本舒展協會】
長?芳仁（Nagahata Yoshihito）
NPO法人日本舒展協會理事長、日本體育協會公懧的運動傷害防護師、帝京大學講師、早稻田大學運動科學系兼任講師。
1960年生，大阪府人。早稻田大學教育學系畢業、順天堂大學鑽研所體育學專攻修畢。在2001年開設“Stretch補習班 戶田公園店”。擔任日本劃船代表隊的體能參謀、跳舞選手權等的私人教練等。著有《痠痛拉筋大事典》（BASEBALL MAGAZINE社）等多本著作。
池田Tugumi（Ikeda Tugumi）
NPO法人日本舒展協會理事。
1972年生，千葉縣人。日本社會體育專用學校畢業。在該校在學期間遇到長?先生，以後便拜師於其門下。該校畢業後，以講師身分負責資歷取得講座理論課程。2005年以及長?先生等人共同創立NPO法人日本舒展協會，就任為理事。以學校等為中心，從事舒展運動的指點、美容沙龍的舒展操課程選單的監修或指點等，致力於舒展運動的推行。現在，也擔任電視節目的舒展操單元的參謀。
鈴木以及孝（Suzuki Kazutaka）
NPO法人日本舒展協會講師、日本體育協會公懧的運動傷害防護師、針炙師、Body Motion Lab代表。
1979年生，新潟縣人。日本社會體育專用學校畢業。在該校在學期間拜長?先生為師，擔任資歷講習會的講師，致力於讓一般人也能安全有效地進行舒展運動的推行以外，還在“Stretch補習班 戶田公園店”、自己開設的千葉縣美濱區的“Body Motion Lab”進行舒展操的指點。
舒展，怎樣做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精准訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專門的終極舒展寶典
跑者、運動好手、健身族必看！
舒展不只是拉筋暖身，而是一種肌力訓練，
１招精准舒展，勝太長時間的暖身運動！
每一天10分鍾，有效增添肌肉柔軟度、提升運動表現，
打造不容易受傷的健康身體！
一般人對於於舒展的觀念常停留在拉筋或暖身，覺得只要身體有活動便可，事實上，舒展的每一一個動作都大有學問，絕非只是隨便拉伸就好，過錯的舒展比不做還糟糕糕，乃至會造成肌肉斷裂或關節損傷。真實的舒展，目的在於讓肌肉維持柔軟，進而提高關節的可活動范圍，使咱們做出更正確的跑步或運動姿式。想要柔軟度變好、強化平衡感，乃至再也不容易跌倒嗎？從今天起，只要做對於舒展就能辦到。
◆關於“舒展”，必定要知道的5大觀念
Q1：舒展時必需拉到極限，有點痛感才有效？
A1：錯，會疼痛的逼迫拉筋，只會讓身體受傷。惟有放松肌肉，才能確切舒展。
一旦當咱們感到“痛”時，自律神經中的交感神經將開始運作，而位於碰撞或舒展部位週遭的運動神經元，也將呈現興奮性變化，進而造成肌肉緊張；這是人體的防衛機制反映。此外，透過別人強行為咱們做舒展，肌肉也會由於疼痛而下意識地發生抵抗，造成肌肉斷裂等傷害。
Q2：拉筋舒展，就等於運動前暖身？
A2：錯，運動前暖身，應結合“靜態”與“動態”舒展。
顧名思義，“暖身”是要提高身體的溫度；但是，保持姿式不動的“靜態舒展”並沒有法提高身體溫度，反而會使體溫降落、肌肉冷卻，致使出力不容易，影響運動表現。因而，真實的暖身，應當先做靜態舒展，告訴肌肉准備運動，再搭配跑、跳等動態舒展，提高心跳率以及體溫，讓身體做好進入運動前的准備。
Q3：專注於正在舒展的肌肉，有助提升柔軟度？
A3：錯，應當將注意力放在反向肌群，維持正在舒展的肌群放松。
因為肌肉自身只有“收縮”能力，並無舒展的能力。因而，在舒展時，應當將專注力放在反向肌群上。例如，舒展背肌時，注意力應放在反向的腹肌上。而咱們之所以會有這樣過錯的觀念，是被以“收縮”為主的肌力訓練所混肴；肌力訓練以及舒展的本色與目的不同，不能一體通用，套用同一種訓練法子。
Q4：做舒展，可以減重瘦身？
A4：錯，但舒展能放松心境，減輕壓力，間接提高減肥效力。
原則上，做舒展沒法提高基礎代謝率，也沒法焚燒脂肪。但是，部份靜態舒展的動作，需要保持一段時間的姿式，能訓練核心肌群，強化身體的支撐力以及提高肌力，對於於肌肉的使用而言，還是有其幫助。但最首要的，是舒展可以放松肌肉、解除疲勞，進而減輕心理壓力，提高減肥的效力。
Q5：我就是天生筋骨硬，柔軟度差？
A5：錯，沒有人天生身體僵直。不管幾歲，每週做3次，1天10分鍾的舒展，柔軟度絕對於提升。
甫誕生時，咱們每一個人都具有極富柔軟度的身體。每一位剛誕生幾個月的新生兒，都能在躺著的狀況下咬到腳指頭。但是，跟著春秋增長、用進廢退，一旦咱們減少肌肉柔軟度的使用機會，或缺少成心識的舒展鍛鍊，柔軟度自然會愈來愈差。反之，只要踴躍訓練並用對於法子，肌肉柔就能提升。
作者簡介
詰真二
1966年誕生於日本新瀉縣。橫濱市立大學文理學院畢業，具有NSCA（肌力與體能訓練協會）懧證的專業肌力與體能訓練師，同時也是NSCA懧證的私人健身教練。曾經擔任?股分有限公司（現健身俱樂部）的主任及教育指點，落後入Sport Programs公司擔任集團以及個人選手的體能訓練師。
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