1天10分鐘！打造男人眼中的女神級完美曲線(附DVD)
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1天10分鍾！打造男人眼中的女神級完善曲線：青花魚教練有氧、肌力間歇運動，我家就是瘦身教室！(附DVD)
瘦身書滿街都是，
只有這本是教妳瘦的讓男人垂涎！
1天10分鍾！有氧、肌力、高強度間歇訓練！
青花魚教練用男人的目光，
教妳瘦出男人眼中的
女神級完善曲線！
史上第一本教妳依據體質選擇運動的瘦身書！
先分辨自己的體質屬於陰性或陽性？
並依據體質去選擇合適自己的運動以及食品，
即便最容易疏忽的呼吸、運動秒數都清楚標明！
還有不需器材也能做的Free Weight重量訓練！
隨著女神制造機“青花魚教練”Step by Step
超有效力！4周就能健康瘦下來！
沒錢沒關系！沒時間沒關系！怕麻煩也沒關系！
絲襪也能瘦身？舊毛巾、空水瓶統統不要丟！
隨著青花魚教練，讓妳想塑哪裡就塑哪裡！
依據自己的運動目標，自由選擇合適的階段！無論妳的身材如何，均可以找到合適自己運動的方式。家裡就是最棒的瘦身教室！
青花魚教練尤其設計的4周4階段瘦身課程，可以依據自己降低體脂肪的須求，或是增添肌肉的計畫，來選擇需要的運動階段！第1階段合適首度嘗試運動或體力較弱者。但願快速降低體脂肪，或是指望感遭到有肌肉的體型者，請直接從第2階段開始。肌肉量不足，但願提升肌肉，或是指望能有完善體態者，可以從第4階段做起。自己選擇最合適自己的階段，更能快速到達運動目標！
一步一步隨著青花魚教練的唆使，即便是門外漢也能夠變為自己的健身教練！
每一一個階段都標示了運動日期以及運動目標如強化骨盤…等，和所能損耗的卡路裡，以及重點訓練的部位。各階段也清楚標示目前的動作步驟，指引正確的順序。此外更以圖象標示每一一個動作的所需時間，一目了然！以10分鍾為基准，跟著運動時間的增添，綠色色塊也逐步填滿，讓運動更有效力！
不需運動器材的free weight重量訓練！！水瓶、絲襪、內搭褲、塑膠袋統統是瘦身好幫手！在家裡用簡單物品就能做的不枯燥運動法！
瘦身是女性一生的課題！如果你也懶得去健身房，或是下定決心要槼律運動，卻對於個人教練費用感到有負擔的話，本書將介紹給你free weight（不靠運動器材，利用自己的身體以及簡單道具做重量訓練，可以選擇合適自己運動的范圍）運動法，讓你在家就能夠輕松運動、感受運動樂趣。書中介紹的運動都不需要特殊器材，空手就能夠開始，還可以搭配水瓶、絲襪、內搭褲、毛巾、塑膠袋等容易取得的物品做運動，讓你運動過程當中毫不枯燥無聊。
詳實的動作指點，連呼吸法子也不遺漏，就象隨著青花魚教練一塊兒運動般！幫助妳每一個動作都能做到位！確切焚燒脂肪！雕塑曲線！
每一一個動作都標示了需要運動到的部位，及該運動會到達的效果。運動前先看過，運動時一邊感受該部位的肌肉刺激。若是感覺到未提及的部位過度使力，就代表該動作過錯。青花魚教練詳實指點動作，即便最容易被一般運動書籍所疏忽的呼吸、運動次數，青花魚教練均逐一詳細說明。同時，重點TIPS則針對於動作重點加以說明，幫助讀者自行做出正確而到位的動作。
隨書附贈難題動作step by step影音教學ＤＶＤ，邊看邊做更易上手！同時添加QR碼，讓妳隨時隨地都看得到教學影片！
青花魚教練針對於難題動作，親身示范step by step影音教學ＤＶＤ，察看青花魚教練的動作，更快速就能學會！同時也能夠透過掃瞄QR碼，隨時隨地觀看影片，隨著青花魚教練一塊兒來打造好身材。
本書特點
【特點1】青花魚教練讓贅肉咻?解除的4周瘦身計畫！從暖身到有氧和訓練肌肉的全身運動，超專業！比上健身房還清楚！
本書將一周分為三個部份，分別是禮拜一•四運動、禮拜二•五運動以及禮拜三•六運動，一共介紹4周的運動。為了不驟然開始運動造成傷害，並為有效提升運動成效，書中介紹的順序從暖身運動開始，接著是提升全身調和能力、幫助損耗卡路裡的有氧運動，提升肌肉比率的全身運動，最後是讓身體舒緩的和緩運動。只要隨著本書一塊兒做，就能享受瘦身、還原肌膚、身體健康的一石三鳥效果。
【特點2】10個家庭健身運動的基本守則，快速簡單又好記，幫助妳成為自己的健身教練！
在家做健身運動時，青花魚教練提供10個簡單快速又好記的准則，記得身邊放瓶水、在晚飯過後運動、運動時務必放松肩膀不要憋氣，酒後不要運動，不要由於瘦身菜單而感到壓力、不要忘懷最首要的是自己的意志，准備全身鏡可以幫助動作更正確，隨著書中運動，第一須注意的是運動次數，而不是時間，如果要幫助睡眠，那末做書中第1階段運動就行了。是否簡單又好記呢？
【特點3】完全說明運動的同時，瞭解如何攝入養分，才是正確而健康瘦身的第一步！本書備有提升運動效果的1?4周完全瘦身菜單！
我一天只吃一餐?、?我在減肥，現在只吃菜?把這些話掛在嘴邊的人，減肥時總會伴同著體重忽上忽下的?溜溜球現象?。青花魚教練與金恩美養分師合作，告知你瘦身同時正確攝入養分的知識。勝利減肥其實不是要絕食，而是要好好吃。為何呢？咱們的身體就好比精密的化學工廠，想要焚燒脂肪，不只需要燃料，也要具備能夠充沛焚燒的環境。因而，想要透過降低體脂肪，並增添肌肉量來瘦身的話，養分均衡可以說是比甚麼都還首要。
書中附有青花魚教練以及金恩美養分師提供的瘦身菜單。每週都有一份完全菜單，裡面清楚列出每一天從早到晚的建議餐點以及要點。只要配合菜單並隨著書中運動，就能感遭到快速降低體脂肪的效果。
【特點4】不同的體質有不同的運動方式？沒錯！第一本教妳依據體質選擇運動的瘦身書！青花魚教練以及李經載中醫師告知你陰陽體質不同的運動方式！和各自需攝入的養分！
不同的體質有不同的運動方式？沒錯。每一個人都有天生的體質，咱們瘦身減重時時常吃的雞胸肉，對於有些人來講，就象使人發胖的?漢堡?一般。想要有效力地瘦身，就要先弄清楚自己的體質，再來槼劃適合的運動以及餐點。
青花魚教練以及李經載中醫師教你如何分辨自己屬於“陽性、陰性、微陽性、微陰性”的體質，再依據陰陽體質來選擇合適的運動方式，例如腰部弱、頸部強的陽性體質者選擇強化腰部的運動較好。肩膀較弱的微陰性體質者應當選擇鍛鍊上半身、不超過身體負荷的運動。不管是保持天生較佳的部份、加強本來體質較弱的部份，都才能說是真正健康的運動方式！讓瘦身減重距離勝利更進一步。
【特點5】幫助收拾一周運動以及生活習氣的每週瘦身檢測表！自己評量更確切！
收場一周的運動後，有一張青花魚教練的加油留言以及自我生活習氣檢測表。以滿分100分為基准，思考看看自己有哪些值得稱贊的部份，和有哪些要檢討的部份。為下一周打下優良的基礎！
【特點6】集中運動需要的部位！各部位最好運動Best 3！打造女神一般的胸部、背部、腰部、腹部、有部、肩膀、手臂及腿部曲線！
4周運動收場後，若還想要減重，可以回到第1周的內容繼續運動，或是利用書中最後介紹的〈各部位最好運動Best 3〉，來做特定部位的運動。不管是堅挺的胸部曲線、漂亮平滑的背部曲線、凹凸有致的腰部曲線、性感的腹部曲線、有彈力的臀部曲線、平衡的肩膀曲線、纖細的手臂曲線、奪目標腿部曲線，根據自己的須求，選擇想要變得更有彈力、曲線更美的部位來加強吧！
讀者體驗
搶先體驗本書的讀者說：
“這些動作真的可以在家輕松隨著做，而且除了了在家裡，好象也能夠在公司或公園獨自嘗試！”
“內容分成1到4階段，可以依據自己當天的身體狀態或規劃來運動，真的很棒！”
“這本書就象教練實際在旁邊指點同樣，不用上健身房也能享受接受個人教練指點的效果！”
作者簡介
崔誠祚（青花魚教練）
韓國知名節目來賓，同時也是專業健身教練。在MBC《禮拜天的夜晚－車勝元健身俱樂部》節目中獲得“青花魚教練”的稱呼，目前活躍於KBS 2TV《維他命》、《男人的資歷》、《動身吧夢之隊》、EBS《父母》等節目中。
著作有《青花魚教練1對於1到府授課：一天10分鍾，4週練出巧克力腹肌！全新進級版大開本(隨書附贈海外第一DVD)》、《青花魚教練教你打造王字腹肌》、《青花魚教練幫妳打造S身形》、《就愛青花魚教練》，作品在台灣、中國、泰國以及日本等地發行，人氣不但止於韓國，在海外也廣受歡迎。
譯者簡介
Joung
韓語能力檢定（TOPIK）高級六級合格，曾經赴韓國外國語大學、韓國首爾教育大學研習韓語。喜歡文字、攝影以及旅行，用翻譯傾聽世界，給生命更多詮釋以及想象。目前專職韓文翻譯，作品活躍於各領功能變數，已經出版譯作有：《青花魚教練1對於1到府授課：一天10分鍾，4週練出巧克力腹肌！全新進級版大開本(隨書附贈海外第一DVD)》、《最愛365秒殺沙拉》（合譯）、《一枝筆開心畫輕松描，畫出好心境》等，未來會延續以精采作品展示。
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