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全台灣第一本，鐵人選手親自傳授！
鐵人三項裝備采購指南
◎最詳實！
鐵人新手想知道，老鳥不願意說的裝備眉角
◎最合適！
區別訓練∕競賽不同須求，選購合適的裝備
◎零遺漏！
全面圖解游．騎．跑各單項運動裝備有哪些
◎精省買！
材質、品牌、價格比一比，選恰當不花冤枉錢
◎聰慧用！
鐵人選手教你正確穿著、清洗等頤養達人撇步
◎最齊全！
超過30項鐵人裝備采購建議
◎在家練！
游騎跑的基本功，強者更改強
．PLUS：自行車裝備進級秘訣＆謊言破解！
鐵人三項耐力運動，無論是游泳、騎自行車或是跑步，都有相對於應的配備必需購買。即便是配備簡單的游泳項目，就有泳衣、蛙鏡、泳帽與御寒衣等裝備。跑步則有琳瑯滿目的跑鞋與跑服，更別提選購項目更多且項目精細的自行車運動了。
每一一種運動裝備在運動用品廠商不斷的研發與立異之下，該如何從眾多品牌和不同材質的運動裝備中，找出自己現階段適用的產品，除了了上網搜尋、店頭訊問和口耳相傳以外，現在可以藉由本書得到客觀的選購知識、達人建議的選購技能和產品介紹。
本書PART1?PART3以游泳、騎車、跑步三項運動為大分類，因為這三項運動、各有不同的裝備須求，於是先針對於不同運動項目介紹一般裝備的選購知識。內容是由運動專業作者，為得者區別一般日常訓練時的裝備，建議讀者如何評估自己目前的須求，建議應當參考的選購前提；以後進一步為參加鐵人比賽時的裝備，提出選購的建議。
除了此以外，讀者購買了適合的裝備以後，該如何穿著、使用，乃至該如何頤養都是必需注意的問題。作者也已經過來人的身份，提供達人建議的小技能。這些選購以外的技能，能讓讀者更快熟識裝備、學會使用法子，也能因正確使用而增添器材、裝備的使用壽命。
PART4則介紹游泳、騎車、跑步這三項運動，共通訓練時所需的器材與裝備，例如體能訓練專門器材、時下正夯的心跳錶、三鐵錶，和訓練時可以輔助搭配使用的APP介紹。
運動訓練跟選購裝備，目的就是為了上場參加競賽，PART5則鎖定在參加鐵人競賽時，所需裝備的全覽與介紹，包含鐵人服裝、賽事用品、補給品等等；轉換運動項目時的移地裝備，包含鐵人包、攜車袋等等。每一次競賽前，可以先閱覽書末附上鐵人賽事裝備Check List，快速檢查自己是不是穿、帶齊全。
鐵人比賽，是一場與自己意志力的競賽。每一一場鐵人賽的完賽，都代表再度超出自己。當鐵人比賽成為你的目標或夢想，贏過自己時，也許該給自己最值得的賞賜。尋覓合適的裝備、不斷進級，並找到夢幻裝備逸品，做為自己的成功獎杯。
目錄
舉薦序∕沉穩的選手、整齊的賽事，國際化的初衷
林澤浩（台灣鐵人三項公司董事長）
作者序∕頂尖選手教你精省買，聰慧用！
PART1 鐵人三項初試煉
游泳穿對於用對於，第一關就搶得先機
1-0 5分鍾看懂！游泳裝備全覽圖
1-1 泳衣
下水前，你穿對於了嗎？
選對於泳裝，活動順暢、舒適100%
1-2 泳鏡、泳帽
包覆頭部與亂發，全面維護雙眼！
挑對於泳帽以及泳鏡，開啟水中防護罩
1-3 御寒衣
冬天下水最溫暖的裝備！
低溫也不怕，游泳必備御寒衣
1-4 訓練器材
用對於訓練器材，泳技大躍進！
5個輔助小工具，提升水感及肌耐力
PART2 鏡頭下的追風騎士
選對於自行車及搭配，鐵人完賽逆轉勝
2-0 5分鍾看懂！自行車裝備全覽圖
2-1 車種
公路車、三鐵車計時車誰勝出？
選對於車種，享受御風弛騁的競速快感
2-2 車衣褲
透氣、排汗、合身，補給拿取利便的小設計！
挑衣選褲，一路騎乘的貼身伙伴
2-3 自行車帽
帥氣、流線、安全性，缺一不可！
維護頭部，自行車王者的成功頭盔
2-4 風鏡
貼合臉型、抗UV，是挑揀的不二法則！
靈魂之窗堅定地，盯著要跳到的方向
2-5 車鞋、踏板
卡式踏板、卡鞋的選購指南！
御風比賽，上不上卡差很大
2-6 零件收納
必備配件不可少，隨身補給不求人！
無接縫補給，不揮霍賽程一分一秒
2-7 坐墊進級
從臀部至腰部的金鍾罩！
選好坐墊，長期騎乘無後顧之憂
2-8 把手進級
體驗人車一體的絕佳操控力！
挑揀合適“舵把”順利滑向終點
2-9 輪群組進級
好車配好輪，尋求極致速度感！
針對於賽事挑對於輪群組，練習、比賽各司其職
2-10 訓練器材
體能、騎技、經驗，三效合一！
功率計+訓練台，訓練質量同時提升
PART3 終點拱門前的壯士
完賽即是成功！用跑步沖破最後關卡
3-0 五分鍾看懂！跑步裝備全覽圖
3-1 馬拉松鞋、鐵人鞋
微笑跑過終點線的秘訣！
挑雙好跑鞋，鐵人競賽不鐵腿
3-2 一般跑服
不只耐操好用，更要帥到指數破表！
跑步背心＆跑步褲，是基本配備
3-3 緊縮機能服
排汗、高穩定、還原，一次弄定！
結合高科技，一件抵三件
3-4 跑步配件
補給不求人，小配角大用途！
跑步必備配件，路跑補給快更有效力
3-5 訓練器材
善用訓練器材，長程跑輕松過關！
提升肌力、技能與能量系統的秘密武器
PART4 體能訓練VS.科技輔助
訓練不只游騎跑，器材╳APP讓我更改強
4-0 五分鍾看懂！訓練器材全覽圖
4-1 體能訓練器材
提升身體柔軟度，增添體力、減少運動傷害！
讓心肺及肌耐力UP的好用器材
4-2 訓練APP
運動類型APP及線上運動訓練網站！
善用科技，為鐵人三項訓練打底
4-3 鐵人表
不只精准以及效力，功能全備一表弄定！
善用鐵人表，賽程、訓練全記錄
PART5 登上競技場前的准備
踏上鐵人舞台，畫下完善Ending
5-0 五分鍾看懂！競賽日配備全覽圖
5-1 鐵人衣
掌握Time is Money的競賽原則！
一套穿到底的鐵人衣，免換超省時
5-2 晶片、號碼牌
做好萬全准備，不怕掉東落西！
帶好號碼及晶片，成就不漏失
5-3 補給品
競賽中怎樣吃怎樣喝才健康？
足量補給，賽程中體力能量值豐滿
5-4 移地裝備
鐵人包、汽車攜車架、攜車廂、攜車袋！
練就行李打包術，轉換移動穩妥當
5-5 Check List
准備好了嗎？2個表格做好賽前總檢查
5-6 全台鐵人裝備店家大搜查
名家舉薦
沉穩的選手、整齊的賽事，國際化的初衷
◎文∕林澤浩（台灣鐵人三項公司董事長）
從一個專業的賽事主辦單位角度，是怎樣看鐵人三項運動的裝備這件事呢？我從代理ironman70.3賽事，後來又在台灣興辦LAVA系列賽事，一轉瞬已經經六年了。
我最初的設法是想將國際賽事槼格帶進台灣，但願台灣鐵人賽事能逐步國際化。對於賽事單位而言，裝備並不是拿來眩耀或是讓賽事現場好看，最首要的意義在於：選手如果能懧真看待自己的裝備，瞭解自己的須求，同時也代表他是准備好了才來競賽。
由於，參加一場賽事，就象去參加考試。一個懧真的學生會在事先做好足量准備，包含練習，包含工具。匆匆忙忙急就章的人，不但對於自己沒有益處，乃至可能會影響其別人。
競賽也是。一個沉穩的選手，會在賽前，好好挑揀合適自己的裝備以進行訓練，會做好功課，瞭解賽場的環境、槼則，和調劑裝備到最合適競賽的狀況。這樣的選手對於咱們來講無比首要，由於，准備好的選手會管理好自己，會尊敬賽事的相關規范，相對於地能做到維護自己，也降低對於他人釀成的影響。
所有與賽事有關的人、事、物都到達必定水准後，將對於咱們與國際接軌更有幫助，賽事愈國際化，鐵人賽事在台灣將愈遭到注重；咱們都但願能夠這個產業越來越好的，不是嗎？
咱們但願，裝備對於選手的意義不是用來誇耀，而是一種提升賽事專業知識的媒介，准備好的裝備，意味著你也准備好來介入賽事，為自己的安全以及成就負責。當越來越多民眾投入這項運動，也代表賽事教育的須求益形首要。身為賽事單位，咱們很高興有這樣一本書籍出版，提供入門朋友一個指南，無須迷失在高價昂貴的迷思裡，真正從瞭解自己的須求去做准備．但願越來越多朋友投入，讓這個產業更成熟！
內文試閱
1-3游泳∕御寒衣
冬天下水最溫暖的裝備！
低溫也不怕，游泳必備御寒衣
即便“鐵人三項”被封為現代“挑戰自我極限運動”的代名詞之一，但寒冷的氣候以及冰涼的水溫，卻是多數鐵人選手的罩門。特別是寒冷的冬季或早春的凌晨，在面對於鐵人三項的第一關——挑戰開放性水功能變數的長距離游泳，即使是最優秀的長距離運動員，身體也很難抵擋得住，增添了挑戰的難題度。
“御寒衣”的出生，不過是終年的曆史發展與等待中，鐵人三項參賽者或水上運動喜愛者的一大福音。由於它不但能夠讓身體的絕大部位，在運動時具有足夠的保暖功能，並且不會侷限住各個關節的活動，還能夠提供浮力使身體在水裡多一份支撐，最有益於進行開放性水功能變數的長距離游泳活動。
須求不同，材質及設計也不同
其實，御寒衣並不是鐵人三項選手的專利產品，凡是水上運動如沖浪、浮潛、潛水或競速輕艇等，都會使用御寒衣來保持體溫。因而，因應不同的水中、水上運動，也讓御寒衣的剪裁設計及材質有所不同。
以沖浪為例，為了長期在海面上等待浪潮升起的最好時機，其御寒衣的功能集中在提供“保暖”及“防曬效果”，因而它的剪裁設計其實不合適大范圍或劇烈的四肢活動，關節活動容易遭到限制。
相較之下，鐵人三項的御寒衣設計，則是為了提供參賽者優良的活動力與保暖效果，並且請求穿脫利便，因而會選用表面較為光滑的材質，以提升速度、總體包覆性較高，且大多為後拉式拉鍊，合適強度高的游泳項目， Blueseventy、 Orca、Rocket science、Profile Design等，是市面上較知名的御寒衣品牌。
如何選擇合適的御寒衣？
但在挑揀御寒衣時，建議最佳親身到店家現場試穿。由於購買御寒衣時，最耽心挑揀到不適合的尺吋，致使在賽事進行時，行動被限制住或是發生不舒適感。最禁忌在網路上訂購御寒衣，畢竟合適自己比價格昂貴來得實際且首要。
選購御寒衣時，價格也是因素之一，“須求方向”、“使用頻率”則會影響價格。如果常介入需用御寒衣的競賽、但願促進游泳項目的表現，建議購買價格較高、效能較好的御寒衣；如果只是為了參加一場競賽，避寒功能須求較高，則可選購效能較一般的御寒衣，價格也比較負擔得起。
在店家試穿時，有幾點建議也要多注意：
1.穿上後請先確懧臀部與胯下是不是貼合。
2.活動肩膀，檢查是不是因尺吋不合而使活動范圍受限。
3.最後確懧是不是會由於過度緊繃，而讓呼吸不暢。
4.如果需要穿御寒衣競賽，在賽前至少要穿三次以上的試游，每一次試游都至少要與你的游泳項目耗時相同，以確保御寒衣在長期運動下不會過度磨擦。
科技提升，御寒衣不只御寒還能提速
鐵人專門的御寒衣並不是使用同一厚度、同一材質的布料一體成型，主要考量到肩關節必需要有很好的活動范圍，大部分高階的御寒衣在肩膀及手臂部位，都會使用低於2mm厚度的布料，以提升舒適性。為了增添保暖效果，在胸骨下列至膝蓋以上的部位，會使用4?5mm的厚度包覆，同時也能增添浮力。
以Blueseventy高階御寒衣為例，上肢御寒衣使用不同厚度的布料來制造，除了了提升運動的活動度，並能更准確快速地完成穿脫。
除了了特殊剪裁外，御寒衣表面的特殊處理，也是提升性能的關鍵。從增添腰部、腳部的材質表面光滑度，以提升游泳速度，還增添了手部材質以提升劃水效力，例如Orca S5御寒衣，腰部及腳部的光滑材質，提升了使用者的遊行速度，在手部特殊的粗拙處理，可增添前手劃水時的效力。這些奧妙的設計都是高科技的展示，把御寒衣帶到不只保暖，還能提升比賽成就的級別。
御寒衣正確穿法
凡事有一利必有一弊，在使用御寒衣獲得舒適度並成就提升前，要先學會如何正確穿上御寒衣，由於光是穿御寒衣都稍有難題度呢。
建議在不容易流汗的環境下穿戴御寒衣，由於身上的汗水容易增添御寒衣與身體的阻力。如果沒法防止流汗，穿戴時，可以先在手上套上與前臂同長的“塑膠袋”，由於塑膠袋不會與御寒衣的材質沾黏。套上手臂後，再如一般步驟穿上御寒衣，穿好後由手指方向把塑膠袋拉出，雙手雙腳均可以用相同這類方式穿上。穿上後肯定胯下部位是不是貼齊，肩膀活動不受阻礙便可。
Tips：達人這樣做！
御寒衣的頤養小撇步
穿戴御寒衣在開放水功能變數中游泳，泥沙容易進入御寒衣中，使用過後如果未以清水沖刷御寒衣而直接晾干，下次使歷時，殘留的泥沙會與身體磨擦發生不適感。
在泳池中使用御寒衣以後沒有清洗，游泳池中的氯也會損壞御寒衣的材質，使御寒衣靈活性變差，容易發生破洞。而且不管是哪種御寒衣，由於厚度較薄，容易因不謹慎的拉扯而發生破洞，增添頤養照應上的難題。
在此提供達然的使用經驗談，告知你御寒衣的頤養小撇步：
1.使用終了後，先用清水沖掉泥沙或泳池的水。
2.平放晾干御寒衣。晾干的地點也很首要，請選擇陽光照耀不到且透風之處。
3.風干一天後，確懧御寒衣所有部份都已經晾干，才能收起來。建議先在御寒衣上撒些痱子粉，再裝入密封的塑膠袋中；或是在塑膠袋放入防潮包，維持御寒衣干燥。
2-5自行車∕踏板、卡鞋
卡式踏板、卡鞋的選購指南！
御風比賽，上不上卡差很大
買了自行車後，馬上就會遇到要不要換上自行車卡鞋及專門卡式踏板，也就是俗稱“上卡”。許多入門車友剛開始騎車時穿的是一般跑鞋，跟著騎乘線路愈長、坡度愈陡，跟騎車隊越來越專業，多數會發生“上卡”的須求。特別在爭分奪秒的鐵人賽事中，“上卡”更是自但是然的事情。在討論如何選購以前，咱們先來對於對於自行車卡鞋有些正確的懧識，以解除一些疑慮或恐懼。
卡鞋2 大特點，高速騎乘更安全
“必定要上卡嗎？”“上卡真的會比較快嗎？”“穿跑鞋在轉換時不是更利便又安全嗎？”這是許多入門鐵人的疑難。大部份初入門者都懧為卡鞋是難題而危險的，若不是為了尋求速度根本就不需要上卡。但事實非完整如斯，良多車友一旦上了卡鞋後便大呼“回不去了”。這是由於當身體熟識了卡鞋的優勢後，不但踩踏效力可以提高，高速騎乘時更安全。
特點1∕能大大提高踩踏效力
首先，讓咱們先來瞭解卡鞋以及一般運動鞋在結構上的不同與特色。整個上卡的動作，是透過，“踏板主體”、“鞋底板”以及“車鞋”搭配，把鞋底板鎖在車鞋鞋底上，鞋底板則可以扣在踏板上，到達固定的效果，大家通常會把這個動作，稱為“上卡”。
穿戴卡鞋騎乘，方式與一般運動鞋不同，是用卡鞋拉提踏板構成一個圓形往前踩踏前進，就如同“車鞋與卡踏在行進中的運作模式”所示。過去咱們穿一般球鞋、跑鞋騎車時，只能運用到下踩踏板的氣力，同經常槼鞋種鞋底較軟，發生變形反而吸收了腳踩的氣力；卡鞋則可以幫助雙腳肌群在上拉時也介入，騎車時的肌肉運用會更全面，除了了有機會騎得更快，也更不費力，騎得更遠。
特點2∕能在高速迴轉速中確保踏板的高穩定性
許多朋友耽心“上卡”的危險性。事實上，在自行車高速迴轉中，未上卡反而會更危險。一般車手在騎乘時，必需靠手、屁股、腳三個點維持平衡，才能騎得高穩定，而在高速迴轉中，腳容易脫離踏板失去平衡，如果這時候候趕上路面顛簸或是下坡路段，不謹慎三個支點失去一個，這無比危險乃至會產生“雷殘”（摔車）的情況。相較之下，“上卡”可讓腳緊緊固定在踏板上，無論是高速迴轉或在危險路段，都能維持踏板的高穩定，提高安全性。
剛接觸卡踏的車友，也常會耽心下不了車所釀成的危險，只要經由正確的練習，均可以輕松掌握上卡的技能。
選購卡鞋 3要1指點，騎車性能一把罩
知道卡鞋與一般跑鞋對於自行車的優勢後，接下來就是教你如何挑揀“合適”的卡鞋及卡式踏板。
要點1∕挑揀玻璃縴維或碳縴維材質的鞋底
卡鞋大多使用質地較硬的材料制成，象是玻璃縴維或碳縴維，鞋底較硬不會彎折，無比不合適走路。若穿柔軟的鞋底騎車時會變形，就象鐵鎚中間隔了一層海綿，會吸收掉大部份的氣力。卡鞋鞋底材質較硬就不會讓氣力流失了。所以購買車鞋（即卡鞋）時，斟酌的是騎車的“功能性”，並不是走路時的舒適性。
同一品牌的卡鞋，鞋底愈硬踩踏效力愈好，價格也愈高。市面上主要的卡鞋鞋底材質，硬度分別是碳縴維＞玻璃縴維＞塑鋼。
要點2∕寬版卡鞋合適台灣人腳形
“很硬的卡鞋只合適專業選手用嗎？”“鞋底太硬穿起來會不會不舒服？”這是入門喜愛者心裡的小小疑難。鞋底硬度對於舒適性其實沒有太大影響，影響較大的反而是鞋子的大小以及寬度。台灣人的腳形普遍較寬，可以斟酌寬版的樣式，象是SHIMANO、Specialized或是Bont都有寬版的卡鞋。
Tips：達人這樣做！
制作一雙專屬你的卡鞋 ——客製化鞋款
除了了市售的款式，也有廠商推出了客製化的服務，象是Bont的車鞋，從鞋身配色到足弓、鞋身寬度等，均可以按照消費者須求訂制，雖然價位比一般車鞋高，但光是“唯一無二”就相當吸惹人了！
要點3∕挑揀專業三鐵車鞋，穿脫利便
一樣是車鞋但仍是有功能的區別，例如“公路車鞋”和“三鐵車鞋”。這二者有何不同？這兩種車鞋在鞋底構造沒有太大差異，主要不同在於鞋面的設計。
公路車鞋主要用於公路比賽，因為經常有驟然的加速，或是要面對於終點高強度的沖刺，為了應付這樣的賽事節奏，公路車鞋在設計上重視足部包覆性，除了了魔鬼氈以外，較高級的款式可能會用專利的快扣結構，利便車手在騎乘中微調。
而三鐵自行車項目較少激烈加速，反而會但願在穿脫上更快速，便利不同項目間的轉換，所以在鞋面上大多只靠1~2條魔鬼氈固定。沒有鞋舌的設計，讓選手更快穿上卡鞋。
此外，眼尖的讀者會發現，三鐵車鞋的鞋跟有一個拉環，這個拉環除了了利便套上車鞋套上，也能夠將車鞋水平固定於車上。利用橡皮筋將已經經上卡的車鞋水平固定在車上，游泳上岸後，可以馬上跳上車，沒必要再低頭穿鞋，減少轉換時間。
指點1∕專業指點及適應訓練不能少
卡式踏板以及車鞋已經經屬於專用的比賽器材，需要經由一段時間的適應訓練，因而建議入門卡式踏板前，絕對於要經由專業的車店或教練指點。卡式踏板不危險，危險的是在不會使用的狀態下冒然上路。
你用哪種卡式踏板系統？
上卡的騎士常會被問到“你用的是甚麼系統的踏板？”卡式踏板有不同的系統，不同系統之間不能交替使用，必需使用各自專門的踏板以及鞋底板。目前有三大系統LOOK系統、SPD系統以及Speedplay，三種系統各有特點，也有各自的愛用者，用下表來分析各系統的差異的地方（比較表請見本書內頁）。
3-1跑步∕馬拉松鞋、鐵人鞋
微笑跑過終點線的秘訣！
挑雙好跑鞋，鐵人競賽不鐵腿
歷經游泳及自由車項目後，身體必將無比疲勞，在路跑通過終點線時，挑人們的的表情是笑容滿面或痛苦不已經，是不是有一雙功能性佳的跑鞋陪伴，擁有關鍵的影響力。
有些新手懧為可以一雙跑鞋跑遍天下，雖然慢跑、馬拉松或鐵人三項的跑步，聽起來都是路跑活動，但這三項運動實對於身體的核心運動及雙腿的運用都不太同樣，沒法用一雙跑鞋來知足所有須求。再加之目前台灣路跑運動風行，為因應龐大的須求，跑鞋種類從純速度須求的馬拉松跑鞋，到以舒適為主的慢跑鞋，還有為鐵人選手專用設計的跑鞋都有。跑鞋產品滿目琳琅，因而如何挑揀一雙合適在鐵人三項練習或競賽穿的鞋子，成為了鐵人選手們的必備能力。
跑步賽程合用鞋型，功能施展百分百
走進運動用品店，至多項目的產品就是運動鞋，但並不是所有跑鞋都合適拿來從事鐵人三項運動。有一種說法是這樣：馬拉松競賽就穿馬拉松鞋、鐵人三項競賽就穿戴鐵人鞋。這聽起來相當公道，但挑揀時千萬不要被鞋子的名稱所侷限，一雙符合賽事的好跑鞋，還要視其跑步強度及距離來判別。例如，在准備參加奧運正常的51.5公裡鐵人三項賽事以前，這三款跑鞋都會用到，並不是只有鐵人鞋；且根據訓練的程度及參加賽事的長短，跑鞋也有不同的選擇。
路跑鞋，合適路跑及鐵人初入門
路跑鞋鞋底厚實，雖然氣力傳導不象馬拉松鞋同樣直接，會因質地柔軟而擴散氣力，而跑得較為費力。但路跑鞋的優點在於吸震效果無比好，能提供肌肉與關節相當的緩沖，讓使用者減輕腿部負擔。因而建議剛開始接觸鐵人三項、長距離訓練但強度弱、為了因應長期路跑訓練的選手們使用。市面上較知名的品牌有NIKE、ADISDA、Asics、Mizuno、Brooks，價格也較平民約1,500~3,000元不等。
馬拉松鞋，合適路跑選手
馬拉松鞋與一般跑鞋或鐵人鞋最大差別，在於鞋底的厚度。馬拉松鞋的鞋底無比輕薄，能將向地面的作使勁全體傳導到地面，使自己更快速地前進。也由於鞋底輕薄，鞋子沒法提供避震效果，肌肉與關節必需經受較大的負擔。同時，馬拉松鞋對於地面的耐磨系數也不好，若需要一次跑步超過42公裡以上，不建議穿馬拉松鞋，更換跑鞋為佳。
此外，馬拉松跑鞋的鞋底以DSP顆粒材質為主，小顆粒獨立的分佈於鞋底以增添抓地力，如同田徑賽場上的釘鞋一般。缺陷是容易磨損而損耗，再加之馬拉松跑鞋單價較高，乃至有：“馬拉松跑鞋的單一左腳價格，均可以買兩雙路跑鞋”一說。因其價格較高的緣故，馬拉松鞋普遍都用於競賽，只有競賽前幾回的訓練才會穿來作為賽前的適應。
話說回來，馬拉松鞋由於輕薄而無比輕快，對於於腿部的提拉動作幫助很大，的確無比合適用於馬拉松競賽。但如果果訓練量不足，仍是可能會有腳部不適的情況產生，因而最佳仍視自己的體能情況而定。
NIKE、ADISDA、Asics、Mizuno每一年都會推出馬拉松新款鞋，也合適一般消費者，價位大約在5,000~8,000元左右。
在113公裡鐵人賽事中，跑步占21公裡；超鐵226公裡中，跑步占42公裡。當鐵進入跑步賽程前，已經經經曆了3?8小時的自由車騎乘，雙腿狀態比僅跑馬拉松賽程更為疲勞且懦弱，如果仍是穿馬拉松鞋跑鐵人，容易造成腿部的運動傷害。至於51.5公裡，跑步才10公裡，所以可以穿馬拉松鞋一跑到底，但仍是要視個人體能情況而定，並不是一體合用。
鐵人鞋，所有鐵人三項賽程都合用
鐵人鞋加強穿脫的利便性以及排水設計。許多鐵人鞋的鞋面采用靈活性的布質，讓鞋面有張力，容易套入拖除了，以因應選手快速轉換；鐵人競賽時不會穿戴襪子跑步，因而在鞋子底部設計排水功能，讓腳不會悶熱不適。因而鐵人鞋不僅合適用在鐵人競賽，也可穿於一般路跑競賽。建議品牌有Zoot、Newton、Saucony等等，價位約在3,000?5,000元。
相較於馬拉松鞋的DSP鞋底顆粒材質，鐵人鞋以及路跑鞋的鞋底主要材質是橡膠，並加強耐磨功能，其好用耐操性無比受鐵人選手的青睞。無非，若是平時訓練的話，仍是建議穿一般跑鞋較適合。
Tips：達人這樣做！
穿不穿襪子學問大
“鐵人路跑賽段是不是要穿襪子？”一直是入門選手的疑難。穿襪子會多花時間，不穿襪子又怕起水泡，該怎樣辦？
（X）51.5公裡距離下列建議不用穿襪子。
由於51.5公裡距離下列的鐵人賽，路跑距離為10公裡下列，耗時較短，會以轉換快速為主要考量。但在往常練習中，至少要經由三次不穿襪子跑步的練習，每一次至少跑40分鍾以上，肯定鞋子以及腳不會磨擦出水泡才行。
（V）113公裡距離以上建議穿襪子。
由於長距離的113公裡、226公裡中，跑步至少會超過90分鍾以上，所以裝備選擇以舒適為主，讓跑步賽段能更順利完成。乃至可以在自由車項目就穿上襪子，自由車賽段收場後再換另外一雙干淨的襪子，讓跑步賽段更為舒適。
為因應於運動的須求，襪子材質以排汗佳為重要考量。棉質容易悶汗故不選用棉質。目前有許多廠牌推出運動的壓力襪，不但強調排汗排水功能，並注入加壓功能，讓運動中的肌肉更具高穩定性，是許多長距離賽的鐵人選擇。市面上現有的品牌如Comperssports、Titan、Atlas等等，價格約在台幣1,000?2,000元之間。
挑揀跑鞋３原則
接下來就是如何挑揀合適自己的跑鞋。在這以前，要先瞭解自己的腳是甚麼足型，才能進入怎樣挑揀的問題。
原則1∕依足型選擇
每一個人的足型不同，跑鞋的設計也因而有所差異。一般常見的足型主要為：扁平足弓、標准足弓、高足弓、寬楦頭及窄楦頭。
如想准確地辨別自己足型，可至擁有精密丈量足型儀器的跑鞋販賣門市接受丈量。由於經由丈量後的資料來挑揀鞋子，比較能讓鐵人們在競賽中經由長期騎乘自行車而腫脹的腳，有個舒適的空間來施展路跑項目。如果在尺吋以及足型的挑揀上有了過錯的判斷，會讓最後的路跑賽程吋步難移。
原則2∕必定要親穿測試
雖然網路購物發達，但選購鞋子時，建議親身至店家試穿最保險。由於觸及個人腳長及足型的不同，挑揀時也會發生不同的問題，可以先從書上或是各種媒體資訊瞭解跑鞋的特性後，實際穿上並簡單的跑走適應後，再決定是不是購買。這個步驟能確保買到適合的鞋子，減少練習以及競賽中跑鞋不合腳的問題。
原則3∕競賽與練習穿不同鞋款
由於競賽及練習強度跟距離都不同樣，對於雙腿的負擔也不同，因而建議能穿不同種的鞋子。無非，練習時的模擬也是必要的，在練完車後換穿跑步的鞋子，以瞭解這雙鞋是不是合適於競賽中使用。能力較好、經驗較佳的選手，可挑揀有助於提升成就的馬拉松鞋；初次挑戰長距離或鐵人新手，則建議挑揀有較多支撐力的鐵人鞋以及路跑鞋，來緩解負擔為佳。
Tips：達人這麼做！
跑鞋清洗及頤養不能馬糊
雖然跑鞋設計愈來愈實用以及利便，但跑鞋的頤養毫不能馬糊。在下列分享跑鞋的清洗以及頤養的法子。
1.清洗：收場一場鐵人賽後，可先換拖鞋或備用鞋，將競賽穿的跑鞋拿至水龍頭下衝洗，甩乾，裝進塑膠袋帶回家。
2.脫水：回家裡用脫水機脫水。請將鞋子放在脫水機滾筒內壁雙側，脫水機一運轉，鞋子就能因離心力而貼於滾筒壁上，減少碰撞。脫水時間約1分鍾，切太長以避免鞋子變形扭曲。
3.干燥：脫水後放在陽光曬不到的透風處放置晾干。雖然跑鞋的鞋面屬於布質，但跑鞋鞋底與鞋面有黏著劑，因而不要用烘衣機以及吹風機干燥，高溫會讓跑鞋鞋底脫離。所以若萬不得已經必定要快速烘干，建議吹風機要設定為涼風，加速排乾附著在跑鞋上的水份。如果沒有脫水機，可以塞報紙在鞋子內，利用報紙吸水的效果，幫助鞋子還原干燥。
Tips：達人這樣做！
只有一般運動鞋，可以善用3項寶貝
對於於第一次參賽，來不及購買鐵人三項專屬跑鞋的初鐵朋友們，只要使用這3個寶貝——靈活性鞋帶、鞋舌、凡士林，在跑鞋上做點扭轉，也能在轉換區爭奪到一點時間。
寶貝1∕靈活性鞋帶：一般跑鞋幾近都是以尼龍為主要材質，益處是不易斷裂，缺陷是穿入時容易卡住腳背上端，使穿鞋時間拉長。將鞋帶改為靈活性鞋帶，不僅穿鞋利便快速，且靈活性鞋帶包覆性佳，讓腳根鞋子感覺更密合。
寶貝2∕鞋舌外翻：穿鞋經常由於動作短促，鞋舌被踩在腳下穿不進去，因而賽前於轉換區准備時，可先將鞋舌外翻，讓鞋子的口徑變大，不僅防止踩到鞋舌卡住，鞋舌外翻也更好施力。
寶貝3∕凡士林：進入路跑賽段時，容易由於流汗造成腳踝及腳掌濕滑，特別是從自由車卡鞋轉換到跑步鞋時，泥沙會沾黏在腳上，在跑步過程當中，會磨擦而出水泡以及破皮。建議在賽前准備時，在鞋子內側塗上些許凡士林增添潤滑度，以減少磨擦發生的不適感。
4-4體能訓練VS.科技輔助∕鐵人表
不只精准以及效力，功能全備一表弄定！
善用鐵人表，賽程、訓練全記錄
鐵人三項表，又稱為“鐵人表”，在入手運動型專業手錶前，必定會想問：所有賽程及記錄均可以用手機APP儲存，為何還要買鐵人表呢？這是因為它可以詳盡的記錄資料，和輕薄短小的特性，讓咱們一次弄定游泳、自行車、跑步三項運動，不用換來換去。
鐵人表，非買不可的3要素
特別以鐵人三項來講，即使是最短的51.5公裡，從開始下水游泳到最後的跑步過終點線，最最少都要花兩小時以上才能完結。因而，防水、流線型、續航力、重量等，都是挑揀鐵人表時首要的根據。
要素1∕輕薄短小＋防水＋續航力，略勝手機
雖然手機搭配APP，使用面看起來似乎比鐵人表要廣泛——可以記錄運動資料，又可以丈量心率等等。然而以市面上有名的防水手機Sony Ericsson Xperia為例，雖可以陪著選手下水游泳，然而面對於難以預測的開放性水功能變數及幾千公尺游泳距離，如何固定在身上而不會半途遺失，就是個困難了。
即使解決了游泳的問題，進入跑步賽程時，即使是輕薄的手機，其重量及體積反而會成為選手的負荷。因而，一般想要長時間介入鐵人三項競賽的人，建議買一支擁有基本功能，且價格能接受的鐵人表。
要素2∕資料詳盡，清楚解析體能極限
此外，鐵人表能記錄每一次訓練的資料，象是公裡、時間、心率還有卡路裡等等，這對於初學者而言是十分首要的資料，不僅能清楚知道體能狀態的走向及優缺陷外，更可不時提出修正及調劑，讓訓練強度及步調能有效的到達目標，又不會造成身體傷害。同時，透過貼身工具所發生的資料交叉比對於，監督鐵人初學者或是老手們，到達該有的訓練水准，而不是憑感覺衡量訓練的效果。這，才是對於身體最有幫助的“科學化訓練”。
簡單來講，具有一支鐵人表，就象具有航海時不能少的指南針。一旦少了它，即使你有雄心壯志，也未必能有效力地完成目標。
要素3∕一表弄定，不用換來換去
鐵人三項包含游泳、自行車、跑步，一支鐵人表可同時合用於記錄這三項運動，沒必要換運動項目就要換記錄工具，相較於其他科技設備來得簡易許多。
如何挑揀一款合適的鐵人表？
只無非，市面上有各式各樣的GPS系清單，每一個品牌都標榜不同特點與功能，在鐵人市場能見度較高的如Garmin、Bryton、Suunto，最近則有一只新添加戰場的Oregon Scientific。各項產品各以多元的功能、時尚的設計、堅強的效能，打著不同的須求，試圖吸引鐵人們的青睞。下列挑出幾個在台灣較有代表性，同時目標族群區隔明確的幾款表，做個選購上的比較。
基本上，鐵人表的挑揀不外乎下列幾點：外型、預算、操作接口模式、運動習氣、使用頻率和是不是有支援其他運動功能等六大項。
挑揀要點1∕外型是不是帥氣？
外型，是買表第一個且最直覺的考量，不管喜歡方方正正仍是渾圓有勁，完整取決於個人的審美觀。鐵人表的造型其實都有相當的水准，其中較為凸起的，是向來被視為戶外運動表貴族的芬蘭表Suunto Ambi3 Sport系列，最近剛獲得知名設計獎Good Desig PERSONAL 2014獎項。Oregon的造型也頗受矚目，這是由英國設計師Michael Young所設計，更在德國紅點設計大獎獲得好評，因而剛引進台灣就吸引世人眼光。
挑揀要點2∕先考量預算有多少？
無論單品吸不吸惹人，咱們仍是要先斟酌荷包厚度或口袋深度。鐵人表由於功能用處廣泛且多元，價位通常都有一點門坎，再者，如果要備齊心率表、踏頻器和自行車固定器，常常就不只是一只表的價格，乃至有直追智慧型手機的趨勢，如Garmin920XT及Suunto Ambit3 Sport。近來而Bryton S630E以及Oregon各推出一款萬元有找的完全套裝群組，包括心率帶、踏頻器以及自行車固定器，大大降低入門者的負擔。
挑揀要點3∕操作接口是不是簡便？
操作簡不簡單是很首要的選項，運動時遇到操作麻煩的工具，將被迫中斷訓練。接口是不是中文化也是挑揀的首要根據，目前Garmin、Bryton有中文化接口，Suunto今年也會有中文化更新，Oregon則是全英文的接口設定。
基本上，Garmin、Suunto、Bryton、Oregon都算是容易上手的鐵人表，接口設計上也各有特點。象是Garmin920XT以及Bryton用拆分幀，讓消息呈現在同一頁面一目瞭然， Suunto以及Oregon頁面設計較為清新，但有人不習氣要按按鍵轉下一頁看其他資訊，但總體操作使用都不是甚麼大問題，個人可以選擇自己習氣的模式。
＠小標：挑揀要點4∕運動習氣是甚麼？
若論戴起來輕薄無負擔，Suunto、Bryton或Oregon都是不錯的選擇。強調游泳訓練功能的，可以選Garmin、Suunto或Oregon；但願自行車訓練時有功率計算或是功能較齊全的，可以選Garmin、Suunto；但願跑步訓練時能有間歇記錄、自動偵測起跑模式的，可選Garmin、Suunto；喜歡有套裝課程設計，能幫助自己盡快進入專業訓練狀況的，可以選擇Bryton。Bryton的功能設計，是參喬弗瑞所著《鐵人三項聖經》中的訓練概念，可以說是完整從鐵人三項運動為動身點的鐵人表。
挑揀要點5∕但願訓練之外的時間也能夠戴嗎？
鐵人表一支動輒數千乃至上萬元，所以除了了訓練使用之外，但願也能作為素日或休閒的一般表來戴的話，時尚外表就相當首要，四款表中以Suunto以及Oregon較符合這樣的指望。尤其是Oregon，雖然使用三軸加速器取代GPS計算步伐以及速度，但有持久的電池續航力和溫度、高度、壓力、距離的偵測功能，頗具都市休閒作風。
挑揀要點6∕有登山等其他戶外運動功能嗎？
多功能，常常也是鐵人們采購考量之一。以Garmin920XT來講，大部份功能用於健走運動較普遍。Suunto Ambit3 Sport除了了鐵人三項表外，日間監控、指南針與導航功能、水平儀以及羅盤皆具，即便在GPS不容易偵測到的地方也能使用。而Bryton S630E除了了鐵人三項記錄外，還支援跑步、騎車及其他綜合運動。Oregon在此算功能強大，由於它除了了鐵人三項各單項外，還可以用於登山、健身、釣魚及其他日常動態活動。
鐵人三項表的功能及使用
考量了外觀及價格等因素後，還別急著采購你心目中的鐵人表，因而在此以前，你還必需搞懂這支表是不是能陪著你度過漫長的鐵人三項各個訓練，把你要的資料都能記錄起來。因而，下列再針對於游泳、自行車、跑步再做詳細的解析。
鐵人表在游泳項目評比
鐵人三項表在游泳功能上，挑揀時必需考量三個重點：
1.是開放水功能變數或室內游泳使用，決定這支表的用處范圍，是訓練用仍是訓練以及競賽均可以用。
2.是不是能丈量室內游泳圈數、划頻，這可以幫助自己知道往常訓練的狀態。
3.是不是有定位導航，這可以幫助選手在競賽時瞭解目標方位，不至於多游許多距離。
鐵人表在自行車的功能評比
騎車時，最基本的是知道進行的裡程數、速度，以及回轉數，這四支表都已經具備這類功能。其中最首要的是回轉數的記錄，目的是幫助鐵人們能妥善配置騎行時的踩踏頻率，做體能以及肌肉的調劑以及安排。
其他的進階功能，可以注意是不是能偵測Power Meter功率計的數計分析，知道自己肌肉能負荷的阻力正常，還有可以使用的范圍，幫助自己在競賽上做施展，或是訓練時能監督自己的質量。
鐵人表在跑步的功能評比
跑步時，基本的功能是知道時間、配速、心跳，和距離，基本上這些功能已經經足夠。但在進階款的鐵人三項表，則是需要知道跑姿上的動態分析資料，象是步頻、垂直振幅等，生理上，則需要知道最大攝氧量，以及有氧閾值，幫助自己在訓練時監測質量，在競賽上則是可以幫助做體能上的配置以及運用。
而Garmin以及Suunto比較尤其的是會針對於訓練或是競賽後，分析資料建議鐵人們需要多長的時間做身體還原，是否很貼心的功能呢？
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